[...] Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]
Witam ! Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i wagę 68 kg. Przygotowuje się na testy sprawnościowe do szkoły, na które składają się bieganie(1000m), podciąganie(im więcej tym lepiej) i pływanie(50m). Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Podciąganie na "maxa", 7 serii, 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami. Najlepszy wynik to 17 podciągnięć w [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (z przerwami) 6. DIETA: nie licze bialka ani wegli czy tluszczy, spozywam ok 5000kcal dziennie i pije 4 litry wody -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml [...]
Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 58kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 38kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. pompki na poręczach 4 x 12 Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 28kg 2. uginanie ramion z [...]
1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 80.3kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 104cm -udo: 61cm -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, tylko że wszystko robiłem źle i dopiero od około roku trzymam dietę, trening etc. 6. DIETA: -białko:2/kg -węglowodany: x/kg -tłuszcz: 1/kg (deficyt 500kcal - 2300kcal dziennie, redukcja, srednio tyg [...]
Witam, juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie Jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu. Moj plan treningowy : 1dzien: klata+bic klata: wyciskanie sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga [...]
Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]
[...] minut na jakas kawe wiec to bedzie moj drugi posilek w ciagu pracy. Na silownie chodze po pracy (21) i ide spac o 24-1 w nocy. Dieta w dzien treningowy Sniadanie : Omlet z platkow owsianych (100g), 2 jajek, 50ml mleka.Popijam to 250ml mleka i polewam to polewa z jablek (100g).Smaze na 20ml oliwy. Pierwszy posilek w pracy : 4 kromki (nie wiem ile [...]
[...] 24 2.WAGA: 116-118 3.WZROST: 188 4.WYMIARY na zimno: BICEPS: 47 KLATA: 125 (luzem bez napinania najszerszego grzbietu) UDO: ok 70 TALIA: dużo :) 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7 lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 2g/kg TLUSZCZ: do 1g/kg praktycznie tylko z oliwy z oliwek to powyżej to tylko ogólne założenia chcę ograniczyć mocno węgle- będą tylko [...]
[...] 15 stopni ) też 5 dni w tyg na czczo w weekendy rower lub basen. Staram się zdrowo odżywiać jednak opona jak była tak jest. Podpowiedzcie co robię nie TAK?? wiek 39 lat wzrost 171 cm waga 84kg obwody: klatka 115 cm biceps 41 cm przedramię 38 cm pas 94 cm :( udo 58 cm łydka 38 cm staż na siłowni 3,5 roku od października do końca stycznia [...]
Staram sie wrocic do formy, glownie jesli chodzi o plywanie. Z tego tez wzgledu, w dni kiedy nie plywam cwicze indywidualnie w domu. Mam 190 cm wzrostu, 20 lat i waże 100 kg. Powiedzmy ze jestem zadowolony ze swojej sylwetki, jesli chodzi o tluszcz, poza okolicami brzucha. Po roztrenowaniu, zaleznie od zalcen trenera zamierzam, albo rozszerzyc [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga: 59kg(przed rozpoczęciem diety było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z talerzami:2 po 2kg: 2 po 5kg; 2 po 10kg; 2 po 20kg;. Mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Narazie najwięcej wyciskam 80kg.Prosze pomóżcie. DZIĘKI. Taki trening będzie dobry czy może coś byście w nim zmienili lub dożucili. [...]
Witam chciałbym wam z grubsza przedstawić mój plan ćwiczeń itp. Wiek 16 lat Wymiary: Klata 104 cm biceps 35 cm uda 54 cm pas 78 cm obrecz z barkami: 118 Plan treningowy: Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie 3x 10/8/6 rozpiętki 3x [...]
no to i obowiązkowa ankieta :-) 1. WIEK: 42 2. WAGA: ok 110 aktualnie 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 z groszkiem :-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 27 lat wliczając machanie w piwnicy za małolata 6. DIETA: w zależności od części cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam. Proszę o rady dotyczące diety. Waga 80-82 kg, wzrost 186 cm, wiek 20 lat Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 [...]
[...] regeneracyjny chyba ok. 5tyg. ćwiczyłem według tego planu(ale nie przestrzegałem go ostro) co mozna w nim zmienić prosze o porady. z góry dziękuje Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
problem z doborem diety na redukcję
